ENTRENADOR ESPECIALIZADO EN ENTRENAMIENTO PARA LA MUJER INTERNACIONAL

Programa:

MÓDULO 1:

CLASE 1 – | A cargo de: Jorge Asp Introducción. Diferencias entre el hombre y la mujer. Hormonales. Osteomusculares. Composición corporal. Psicología de la mujer 

CLASE 2 – | A cargo de: Jorge Asp Sistema esquelético y sistema muscular. Metabolismo y anatomía de la mujer. Valgo y ángulo Q. Beneficios del entrenamiento con pesas. Historia de la mujer en el deporte. 

CLASE 3 – | A cargo de: Jorge Asp La mujer en el mundo del fitness. Introducción al entrenamiento de fuerza e hipertrofia en la mujer. Concepto de repetición y todo lo que la rodea. 

CLASE 4 – | A cargo de: Jorge Asp Clase práctica. Gimnasio virtual. Espalda. Anatomía. Ejecuciones correctas. Biomecánica. Ejercicios más productivos. Reconocimiento de errores frecuentes. Ejercicios posturales. VIDEOS. 

CLASE 5 – | A cargo de: Jorge Asp Clase práctica. Gimnasio virtual. Pectorales y deltoides. Anatomía. Ejecuciones correctas. Biomecánica. Ejercicios más productivos. Reconocimiento de errores frecuentes. Elección correcta de ejercicios y rutina para una mujer VIDEOS. 

CLASE 6 – | A cargo de: Ingrid Asp Nutrición. Conceptos y nociones básicas. Generalidades. Macro y Micronutrientes. Necesidades energéticas en la mujer. Particularidades nutricionales. 

CLASE 7 – | A cargo de: Jorge Asp Nutrición. Armado de dietas. Diseño de planes alimenticios según el objetivo. Descenso de peso. Aumento de masa muscular. Diferentes métodos y protocolos. Particularidades vegetarianas y veganas. 

CLASE 8 – | A cargo de: Ingrid Asp Patologías. Anorexia. Bulimia. Trastornos alimenticios no específicos (T.A.N.E). Trastorno por atracón. Dismorfia muscular. Distorsión de la imagen. Historia y generalidades de cada patología

MÓDULO 2

CLASE 9 – | A cargo de: Jorge Asp Clase práctica. Gimnasio virtual. Bíceps. Tríceps. Anatomía. Ejecuciones correctas. Biomecánica. Ejercicios más productivos. Reconocimiento de errores frecuentes. Elección correcta de ejercicios y rutina para una mujer. VIDEOS.

CLASE 10 – | A cargo de: Mariano Segovia Clase práctica. Gimnasio virtual. Abdominales. Hiperpresivos. Hipopresivos. Lumbares. Fortalecimiento de CORE. Anatomía. Ejecuciones correctas. Biomecánica. Ejercicios más productivos. Reconocimiento de errores frecuentes. VIDEOS.

CLASE 11 – | Acargo de : Mariano Segovia Comprensión hormonal de la mujer. Ciclo menstrual. Climaterio y anticonceptivos. Estrógenos. Progesterona. Menopausia. Características. Nutrición, suplementación y entrenamiento según etapas del ciclo y de la vida.

CLASE 12 – | A cargo de: Mariano Segovia Profundización sobre hormonas femeninas. Influencia de las mismas en el entrenamiento femenino. Catecolaminas. Insulina. Glucagón. Prolactina. Tiroides. Somatropina. FSH. LH. Cortisol. Testosterona.

CLASE 13 – | A cargo de: Jorge Asp Clase práctica. Gimnasio virtual. Cuádriceps. Anatomía. Ejecuciones correctas. Biomecánica. Ejercicios más productivos. Reconocimiento de errores frecuentes. VIDEOS.

CLASE 14 – | A cargo de: Mariano Segovia Fisicoculturismo y fitness competitivo. Wellness. Bikini Fitness. Características. Nociones generales. Preparación para estas categorías.

CLASE 15 – | A cargo de Mariano Segovia Fisicoculturismo y fitness competitivo. Woman Physique. Bodyfitness. Características. Nociones generales. Preparación para estas categorías.

CLASE 16 – | A cargo de: Jorge Asp Clase práctica. Gimnasio virtual. Femorales. Pantorrillas. Anatomía. Ejecuciones correctas. Biomecánica. Ejercicios más productivos. Reconocimiento de errores frecuentes. VIDEOS.

MÓDULO 3:

CLASE 17 – | A cargo de: Mariano Segovia Embarazadas. Características. Entorno hormonal. Nutrición y Suplementación particular en cada etapa. Entrenamiento por trimestre. Consideraciones a tener en cuenta post parto. Suelo pélvico. Ejercicios de Kegel.

CLASE 18 -| A cargo de: Mariano Segovia Mujer adulta mayor. Características. Envejecimiento. Cambios. Entorno hormonal. Menopausia. Nutrición y Suplementación particular en esta etapa. Particularidades y consideración en el entrenamiento.

CLASE 19 – | A cargo de: Jorge Asp Clase práctica. Gimnasio virtual. Glúteos parte I. Anatomía. Ejecuciones correctas. Biomecánica. Ejercicios más productivos. Reconocimiento de errores frecuentes. VIDEOS.

Clase 20 – | A cargo de: Jorge Asp Clase práctica. Gimnasio virtual. Glúteos parte II. Anatomía. Ejecuciones correctas. Biomecánica. Ejercicios más productivos. Reconocimiento de errores frecuentes. VIDEOS.

CLASE 21 – | A cargo de: Mariano Segovia El problema de la celulitis. Concepto. Cómo combatirla y extinguirla. Mala circulación. Recomendaciones. Estrías. Ovarios poliquísticos.

CLASE 22 -| A cargo de: Mariano Segovia El trabajo aeróbico en la mujer. Particularidades. Metabolismo energético. Aeróbico correcto de acuerdo al objetivo. HIIT. LISS. Diferencias. Utilidad

CLASE 23 -| A cargo de: Mariano Segovia Entrenamiento funcional. Aplicación práctica en la mujer. Ejercicios con propio peso corporal y con elementos. VIDEOS

CLASE 24 – | A cargo de: Mariano Segovia Entrenamiento en casa. Nueva normalidad. Establecimiento de objetivos. Progresiones. Uso de elementos de casa. VIDEOS.